Jag är så trött! Totalt utmattad! Har nyss kommit hem från träningen, snabbhetsträning. Första halvtimman var en friidrottare där och gick igenom några övningar man kan köra för att träna löpteknik. Sedan blev det 1½ timma snabbhetsträning. Vi körde fyra övningar och avslutade med intervaller.

Övning 1.
Man står axelbrett med fötterna och med utsträckta armar "lutar" man sej fram mot väggen. Sen ska man hoppa 20 "can-can-hopp" jättefort på varje ben. Den körde vi 20x5 på varje ben! (alltså 20 på höger och sedan direkt 20 på vänster och sen kort vila)

Övning 2.
Tempoväxla. Vi startar på ett markerat ställe och ska springa rakt fram. Efter några meter är nästa markering (eller står en person som markering) och då vi kommer dit ska vi springa på 75% av våran maxfart. Några meter till efter det är nästa markering och därifrån är det 100% som gäller till sista markeringen. Hela sträckan blir kanske halva långsidan på en 400 meters bana. Vi körde den sex ggr.

Övning 3.
Vi ligger 3-4 st på lagomt avstånd brevid varandra. På signal ska vi "slänga över" ena benet, snabbt upp också rycka ca 10 meter. Nästa omgång är det det andra benet som ska slängas över. Och ja, vi har synkat oss så att alla tar samma ben. Kan sluta illa annars ;P  Tror vi körde den sex gånger också.

Övning 4.
Liknande trean fast nu står vi upp två och två med ryggen mot varandra, dock lite mellanrum så att vi inte stöter till varandra. På signal ska vi snabbt vända oss om och sedan rycka ca 10 meter. Den här övningen gjorde vi  nog åtta gånger, kanske :S

Intervaller
Löp två minuter, jogga en minut. Vi ska ligga på ca 15 pulsslag under maxpuls för att träna maximalt här. Vi körde först sex löp och sedan en två minuters vila. Sedan var det tänkt att vi skulle köra sex löp till, men då väldigt många var slitna och så så klarade vi oss undan med fyra löp ;D

Det kanske inte verkar så jättejobbigt då man läser det men, prova får ni se ;D